秋天是收获的季节，也是减肥的黄金季节。由于天气转凉，人体基础代谢有所提高，再加上胃口大开，脂肪更容易堆积，因此秋季减肥事半功倍。以下就为大家带来一些秋季减肥的有效方法
1. 调整饮食结构，均衡营养
多吃蔬菜水果秋季的蔬菜水果种类繁多，应多吃富含维生素矿物质和膳食纤维的蔬菜水果，如白菜菠菜苹果梨等，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排毒。
减少高热量食物秋季天气转凉，很多人喜欢吃火锅烧烤等高热量食物，应尽量减少食用，以免摄入过多热量导致肥胖。
选择低脂食物在烹饪食物时，应尽量选择低脂的烹饪方式，如蒸煮炖等，并减少油盐的使用量。
2. 适量运动，消耗脂肪
有氧运动有氧运动是消耗脂肪最有效的运动方式，如跑步游泳骑自行车等，每周进行35次，每次30分钟以上。
力量训练力量训练可以帮助增肌，而肌肉消耗的热量比脂肪多，因此有利于提高基础代谢，帮助减肥。每周进行23次，每次2030分钟。
3. 养成良好生活习惯
充足睡眠睡眠不足会影响体内激素水平，导致食欲增加，因此应保证充足的睡眠，一般成人每天应睡78小时。
避免熬夜熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌紊乱，影响减肥效果。
保持愉悦心情压力会导致皮质醇升高，而皮质醇会促进脂肪堆积，因此应保持愉悦的心情，避免过度焦虑和抑郁。
4. 食谱推荐
早餐燕麦粥鸡蛋牛奶水果等
午餐糙米饭蔬菜清蒸鱼虾等
晚餐清淡的汤蔬菜少量肉类等
秋季减肥小贴士
多喝水水可以帮助增加饱腹感，促进新陈代谢，因此应多喝水，每天至少喝1500毫升。
饭前喝汤饭前喝汤可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。
细嚼慢咽细嚼慢咽可以帮助消化食物，减少热量的吸收。
定期称重定期称重可以监测减肥效果，并及时调整减肥计划。
秋季减肥要注意循序渐进，不可急于求成，并养成良好的饮食和生活习惯，才能健康有效地甩掉脂肪。
