减肥是一个漫长的过程，很多人都曾经遇到过这样一个情况刚开始减肥的时候，体重蹭蹭往下掉，但过了一段时间之后，体重就開始停滞不前，怎么努力也瘦不下来了。这其实是遇到了减肥瓶颈期。
减肥瓶颈期是每个减肥者都会遇到的现象，它主要是由于身体适应了之前的饮食和运动模式，导致基础代谢下降，消耗的热量减少所造成的。那么，遇到减肥瓶颈期该怎么办呢？以下3招教你安全度过
1. 调整饮食结构
在减肥初期，很多人都通过节食来快速减轻体重。但长期节食会导致基础代谢下降，反而更容易反弹。因此，在减肥瓶颈期，要适当调整饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物的摄入。这样不仅可以帮助维持饱腹感，还可以促进新陈代谢。
2. 改变运动方式
如果长期只进行同一种运动方式，身体也会逐渐适应，导致减肥效果下降。因此，在减肥瓶颈期，要适当改变运动方式，加入一些新的运动项目，比如力量训练高强度间歇训练等。这样可以刺激肌肉生长，提高基础代谢，帮助燃燒更多脂肪。
3. 保持充足睡眠
睡眠不足会导致身体分泌更多的压力荷尔蒙皮质醇，而皮质醇会促进脂肪的储存。因此，在减肥期间，要保持充足的睡眠，一般每天要睡78个小时。
以下是一份适合减肥期食谱
早餐燕麦粥鸡蛋牛奶水果
午餐糙米饭鸡胸肉蔬菜沙拉
晚餐清蒸鱼豆腐蔬菜
加餐水果坚果酸奶
当然，每个人的体质和情况不同，具体的减肥方法也要根据自身情况进行调整。如果在尝试了以上方法之后，仍然无法突破减肥瓶颈期，建议咨询专业的营养师或健身教练。
