很多人都有这样的经历明明吃的不多，却还是体重蹭蹭往上涨。这到底是为什么呢？答案可能是你的基础代谢率变低了。
基础代谢率是指人在清醒静止状态下，维持生命活动所必需的最低能量消耗。它占人体总热量消耗的6070，是影响体脂的重要因素。基础代谢率越高，每天消耗的热量就越多，就越不容易发胖。
那么，哪些因素会影响基础代谢率呢？
年龄随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐下降。
性别男性基础代谢率一般高于女性。
肌肉含量肌肉含量越高，基础代谢率越高。
体格体格越大，基础代谢率越高。
饮食节食会导致基础代谢率下降。
运动运动可以提高基础代谢率。
如果发现自己吃的少还胖，就要考虑提高基础代谢率了。以下是一些方法
增加肌肉含量可以通过力量训练来增加肌肉含量。肌肉含量每增加1公斤，每天可以消耗额外1315卡路里的热量。
规律运动除了力量训练之外，其他有氧运动也可以提高基础代谢率，如快走慢跑游泳等。
三餐规律，不要节食节食会导致基础代谢率下降，反而更容易发胖。三餐要规律饮食，保证营养均衡。
多吃蛋白食物蛋白食物可以帮助增加肌肉含量，提高基础代谢率。
喝足量的水喝水可以促进新陈代谢，帮助燃烧热量。
充足的睡眠睡眠不足会导致基础代谢率下降。
以下是一份简单的减肥食谱，仅供参考
早餐燕麦粥鸡蛋牛奶水果
午餐糙米饭蔬菜清蒸鱼鸡肉
晚餐蔬菜汤豆腐杂粮
零食水果坚果酸奶
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。 只要养成良好的饮食和运动习惯，提高基础代谢率，就一定能瘦下来，并保持健康的身材。
