炎炎夏日，许多人为了减肥而选择不吃早餐。然而，这种做法不仅不利于减肥，反而会对健康造成危害。
不吃早餐的危害
导致低血糖经过一夜的睡眠，人体内的血糖水平会下降。如果不吃早餐，血糖水平会继续下降，导致头晕乏力心慌等低血糖症状。
影响胆汁分泌胆汁是帮助消化脂肪的重要物质。如果长期不吃早餐，胆囊会长期处于收缩状态，容易导致胆结石。
降低代谢率早餐是开启人体新陈代谢的钥匙。如果不吃早餐，人体会进入节能模式，降低代谢率，反而不利于减肥。
增加患病风险研究表明，不吃早餐的人群更容易患上肥胖症糖尿病心血管疾病等慢性疾病。
夏季减肥正确方法
吃好早餐早餐是一天中最重要的一餐，应保证营养丰富，荤素搭配。可以选择以下食物
主食如全麦面包燕麦片杂粮粥等。
蛋白质如鸡蛋牛奶豆浆瘦肉等。
蔬菜和水果如蔬菜沙拉水果酸奶等。
适量运动运动可以帮助消耗热量，促进减肥。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步游泳骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度运动。
控制饮食在保证营养的前提下，应尽量减少高热量高脂肪高糖食物的摄入。
充足睡眠睡眠不足会影响体内激素水平，导致肥胖。因此，应保持充足的睡眠，成年人每天应睡78小时。
夏季减肥食谱
早餐全麦面包鸡蛋牛奶水果
午餐糙米饭鸡胸肉蔬菜沙拉
晚餐鱼肉豆腐清炒蔬菜
零食水果坚果酸奶
结语
夏季减肥应遵循科学健康的方式，不吃早餐不仅不利于减肥，反而会对健康造成危害。建议大家合理安排饮食，适量运动，保持充足睡眠，健康减肥。
