想要拥有苗条身材，不一定需要节食苦练，只要掌握以下4个关键点，就能轻松甩掉赘肉，拥抱健康生活！
1. 管住嘴，迈开腿
减肥的根本原则就是控制热量收支，即消耗的热量要大于摄入的热量。因此，想要减肥，首先要做到管住嘴，减少热量的摄入。
减少高油高糖食物的摄入 油炸食品甜点含糖饮料等食物不仅容易发胖，还会对健康造成危害。尽量减少这类食物的摄入，多吃蔬菜水果粗粮等富含膳食纤维的食物。
养成良好的饮食习惯 定时定量进食，避免暴饮暴食；细嚼慢咽，有助于增加饱腹感；饭前喝水，可以减少食物的摄入量。
除了控制饮食之外，还要加强运动，增加热量的消耗。
选择适合自己的运动方式 有氧运动和力量训练相结合，可以有效燃烧脂肪，塑形健美。根据自己的兴趣爱好和身体状况，选择适合自己的运动方式，并坚持进行。
循序渐进，持之以恒 运动量不宜过大，以免造成运动损伤。可以从短时间低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。
2. 充足的睡眠
睡眠不足会打乱体内激素水平，导致饥饿感增加，代謝率下降，更容易发胖。因此，想要减肥，必须保证充足的睡眠，一般成人每天应睡78小时。
养成良好的睡眠习惯 规律作息，定时睡觉和起床；睡前避免使用电子设备；营造舒适的睡眠环境。
如果失眠，可以尝试一些助眠方法 比如睡前喝杯热牛奶泡个热水澡听听舒缓的音乐等。
3. 释放压力
压力会导致皮质醇水平升高，而皮质醇会促进脂肪堆积。因此，想要减肥，就要学会释放压力，保持愉悦的心情。
找到适合自己的减压方式 运动听音乐阅读旅行等都可以帮助缓解压力。
学会自我调节 面对压力时，不要过于焦虑，可以尝试深呼吸冥想等方法来放松身心。
4. 寻求专业帮助
如果自身尝试了多种方法仍然无法减肥，或者存在肥胖相关疾病，建议咨询专业的医生或营养师，制定个性化的减肥方案，在专业人士的指导下进行减肥。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。只要掌握正确的减肥方法，并付诸行动，一定能够成功减掉赘肉，拥有健康苗条的身材。
