在减肥过程中，除了饮食和运动之外，一些小习惯也能起到意想不到的效果。研究表明，饭前有以下3种小习惯的人，更容易瘦
1. 饭前先喝水或汤
饭前喝水或汤能增加饱腹感，减少进食量。建议在饭前1015分钟喝250500毫升的水或低热量的汤，比如蔬菜汤菌菇汤等。
2. 细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于大脑接收到饱腹信号，避免暴饮暴食。建议每口食物咀嚼2030次再吞咽。
3. 远离手机和电视
吃饭时集中注意力在食物上，避免边吃边看手机或电视，这样容易分心，不知不觉吃多。
除了以上3种小习惯之外，养成良好的饮食习惯也很重要，比如
多吃蔬菜和水果，少吃高油高糖高盐的食物；
规律进食，不要暴饮暴食；
选择健康的烹饪方式，比如蒸煮炖等。
合理的运动也是减肥的必备要素。建议每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如快走慢跑游泳等。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。只要养成良好的饮食和运动习惯，并保持积极乐观的心态，就一定能够实现减肥目标。
以下是一份简单的减肥食谱，供大家参考
早餐
燕麦粥水果
鸡蛋牛奶全麦面包
酸奶坚果水果
午餐
米饭蔬菜瘦肉鱼虾
杂粮饭炖菜
凉拌菜糙米饭
晚餐
蔬菜汤清蒸鱼
烤鸡胸肉蔬菜沙拉
豆腐蔬菜
零食
水果
坚果
酸奶
这只是一个示例，大家可以根据自己的喜好和需求进行调整。
