腹部脂肪，又称内脏脂肪，是堆积在腹部器官周围的脂肪。它不仅影响外观，还会增加患心脏病糖尿病和某些癌症的风险。
减掉肚子上的赘肉可能很困难，但并非不可能。以下是一些有效的建议
饮食
减少卡路里摄入量。 这是减肥的关键。你需要消耗的卡路里少于你燃烧的卡路里才能减掉体重。你可以通过使用食物跟踪应用程序或咨询注册营养师来了解如何减少卡路里摄入量。
选择健康的食物。 多吃水果蔬菜全谷物和瘦肉蛋白。这些食物含有丰富的营养和纤维，可以帮助你感到饱腹并减少卡路里摄入量。
限制不健康食物的摄入量。 这些食物包括加工食品含糖饮料和不健康脂肪。这些食物通常含有卡路里高营养低，会导致体重增加。
运动
定期进行有氧运动。 有氧运动是燃烧卡路里和减少腹部脂肪的有效方法。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。
加入力量训练。 力量训练可以帮助你建立肌肉，这可以提高你的新陈代谢并帮助你燃烧更多的卡路里，即使你没有运动。每周至少进行两次力量训练。
其他提示
充足的睡眠。 睡眠不足会导致荷尔蒙水平发生变化，这些荷尔蒙会增加饥饿感和减少饱腹感。成年人每晚应至少睡 78 小时。
管理压力。 压力会导致皮质醇水平升高，这种激素会导致腹部脂肪储存。通过锻炼瑜伽或冥想来管理压力。
避免吸烟和过度饮酒。 吸烟和过度饮酒都会增加腹部脂肪。
食谱
以下是一份健康的减肥食谱示例
早餐 燕麦片配浆果和坚果
午餐 烤鲑鱼配沙拉
晚餐 鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜
零食 水果酸奶或坚果
请记住，每个人都是不同的，减肥方法的效果也因人而异。如果您正在努力减掉肚子上的赘肉，请咨询医生或注册营养师。他们可以帮助您制定适合您的个性化减肥计划。
以下是一些额外的资源，可帮助您减掉肚子上的赘肉
